Диагностика, профилактика, восстановление: разбираемся с профессиональным выгоранием педагогов

Профессию педагога-воспитателя выбирают чаще всего люди, желающие отдавать#nbsp;— знания, эмоции, опыт. Они обладают высокой эмпатией и#nbsp;терпением, тонко чувствуют мир детства. Это люди, от#nbsp;природы способные ко#nbsp;множеству коммуникаций в#nbsp;течение дня и#nbsp;обладающие харизмой.

Однако невозможно всё время отдавать и#nbsp;не#nbsp;восполнять свой психологический и#nbsp;эмоциональный ресурс. Личностные качества педагога-воспитателя, его высокая постоянная эмоциональная включённость, сопереживание, оптимистичный, толерантный настрой могут привести к#nbsp;эмоциональной усталости и, как следствие,#nbsp;— к#nbsp;выгоранию. Этой проблеме на#nbsp;разных этапах профессионального пути подвержены практически все педагоги.

В#nbsp;сегодняшней статье поговорим о#nbsp;том, что#nbsp;же такое синдром эмоционального выгорания и#nbsp;профессиональное выгорание, в#nbsp;чём отличие этих понятий, как диагностировать выгорание и#nbsp;что можно сделать для профилактики.

Эмоциональное выгорание#nbsp;— это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на#nbsp;рабочем месте, который не#nbsp;был успешно преодолён.

Это механизм психологической защиты организма, который проявляется частичной или полной эмоциональной отстранённостью. С#nbsp;2019 года он#nbsp;официально признан фактором, влияющим на#nbsp;состояние здоровья, и#nbsp;включён в#nbsp;Международный классификатор болезней.

Именно эмоциональное выгорание наиболее заметно в#nbsp;повседневной жизни. Начинается всё довольно безобидно: чувство опустошённости и#nbsp;нежелание работать, сонливость, забывчивость. То, что раньше приносило радость и#nbsp;удовольствие, вызывает ненависть, раздражение. Резко снижается диапазон коммуникаций: хочется побыть в#nbsp;тишине, ни#nbsp;с#nbsp;кем не#nbsp;разговаривать. Очень часто мы#nbsp;путаем эмоциональное выгорание с#nbsp;общей усталостью и#nbsp;продолжаем работать в#nbsp;прежнем режиме, а#nbsp;некоторые ещё добавляют энтузиазма: «вот сейчас доделаю…», «закончу…», «проведу родительское собрание…», чтобы затем отдохнуть.

Не#nbsp;прислушавшись к#nbsp;своему организму на#nbsp;этом этапе, педагог начнёт ощущать психофизические симптомы выгорания: бессонницу, скудность репертуара рабочих действий, пищевые нарушения.

Когда эмоциональные, энергетические и#nbsp;личные ресурсы истощаются, эмоциональное выгорание переходит на#nbsp;следующий уровень#nbsp;— профессионального выгорания.

Профессиональное выгорание#nbsp;— это выработанный личностью механизм психической защиты в#nbsp;форме полного или частичного исключения эмоций в#nbsp;ответ на#nbsp;психотравмирующие воздействия.

Оно возникает в#nbsp;результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без#nbsp;соответствующей «разрядки» или «освобождения» от#nbsp;них. Выгоревший профессионально человек опустошён, не#nbsp;удовлетворён своей деятельностью. Возникает постоянное чувство недооценённости и#nbsp;разочарования. Посещают мысли о#nbsp;смене профессии.

Начнём с#nbsp;самодиагностики: прислушайтесь к#nbsp;себе, понаблюдайте за#nbsp;своим поведением в#nbsp;течение дня и#nbsp;дайте ответы на#nbsp;следующие вопросы:

1. У#nbsp;меня проходит усталость?
2. Я#nbsp;достаточно внимателен (-льна) и#nbsp;сконцентрирован (а) на#nbsp;задаче?
3. Я#nbsp;удовлетворен (а) своей работой?
4. Я#nbsp;чувствую себя нужным (-ой)?
5. Мне легко приступить к#nbsp;новой задаче?
6. Я#nbsp;доволен (-льна) собой?
7. Меня всё вокруг радует?
8. Давно#nbsp;ли я#nbsp;болел (а)?

Если вы#nbsp;ответили «да» всего три раза или меньше, то#nbsp;самое время заняться профилактикой эмоционального выгорания!

На#nbsp;стадии эмоционального выгорания не#nbsp;помогут одноразовые меры: отпуск на#nbsp;неделю, поход в#nbsp;театр, бокал вина. Но#nbsp;можно помочь себе комплексным подходом: корректировкой привычек и#nbsp;образа жизни.

1. Пересмотреть режим дня и#nbsp;добавить час для своего отдыха (например, любимого хобби, прослушивания музыки).
2. Где только возможно, ходить пешком, например, выходить за#nbsp;остановку до#nbsp;работы.
3. Раз в#nbsp;неделю: баня, каток, бассейн, фильм, театр, музей.
4. Специальную литературу читать только на#nbsp;работе, домой рабочие моменты не#nbsp;переносить.

Это скорая помощь примерно на#nbsp;полгода.

Саморегуляция#nbsp;— это управление своим психоэмоциональным состоянием, воздействие человека на#nbsp;самого себя с#nbsp;помощью слов, мысленных образов, управления дыханием и#nbsp;мышечным тонусом. Она помогает расслабиться, активизировать деятельность, восстановиться.

Предлагаем вам несколько наиболее эффективных приёмов для эмоциональной саморегуляции.

Микропаузы активного отдыха: это самая короткая форма гимнастики, длящаяся всего 20-З0 секунд.

1. Начните с#nbsp;плавного вращения глазами#nbsp;— сначала в#nbsp;одном направлении, затем в#nbsp;другом. Зафиксируйте свой взгляд на#nbsp;отдельном предмете. И#nbsp;затем переключите его на#nbsp;предмет, расположенный поблизости.
2. Широко зевните несколько раз.
3. Расслабьте шею, сначала покачав головой, затем покрутив ею#nbsp;из#nbsp;стороны в#nbsp;сторону.
4. Поднимите плечи и#nbsp;медленно опустите.
5. Расслабьте запястья и#nbsp;поводите ими.
6. Сожмите и#nbsp;разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
7. Сделайте несколько глубоких вдохов.
8. Мягко прогнитесь в#nbsp;позвоночнике вперёд-назад и#nbsp;из#nbsp;стороны в#nbsp;сторону.
9. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите и#nbsp;распрямите пальцы ног.

Диафрагмальная гимнастика. Её#nbsp;можно делать сидя, стоя или даже во#nbsp;время ходьбы (главное, чтобы туловище было выпрямленным).

1. Вдохните через нос и#nbsp;направьте воздух в#nbsp;живот, немного раздув его при этом. Ваш вдох должен быть как можно более долгим, но#nbsp;естественным.
2. После вдоха задержите дыхание на#nbsp;несколько секунд, а#nbsp;потом медленно выдохните.
3. Выдыхайте воздух как можно медленнее, начиная с#nbsp;низа живота через верхнюю часть живота, грудь и#nbsp;через нос. При выдохе не#nbsp;забывайте втянуть живот немного больше обычного.
4. Выдохнув через нос, немного задержите дыхание.
5. Повторите новый цикл дыхания.

Кроме упражнений, нужно приумножать и#nbsp;пробуждать личностные ресурсы, помогающие преодолевать жизненные и#nbsp;рабочие стрессы.

Помните, что на#nbsp;стадии профессионального выгорания лучше обратиться к#nbsp;специалистам-психологам.

Осознайте, что профилактика выгорания#nbsp;— ваша личная ответственность и#nbsp;приоритетная задача, пренебрежение которой может стоить работы и#nbsp;здоровья. Ни#nbsp;один, даже самый лучший, начальник не#nbsp;научит вас соблюдать баланс между работой и#nbsp;отдыхом, уделять время хобби, друзьям и#nbsp;семье. Только от#nbsp;вас зависит, будете#nbsp;ли вы#nbsp;регулярно отдыхать, чаще гулять, отслеживать и#nbsp;защищать личные границы на#nbsp;работе и#nbsp;использовать практики для профилактики выгорания.