Безопасное и экологичное оборудование для детей: соответствует ФОП и ФГОС, развивает культурные привычки и утверждает самоценность детства.
Блог

Диагностика, профилактика, восстановление: разбираемся с профессиональным выгоранием педагогов

Профессию педагога-воспитателя выбирают чаще всего люди, желающие отдавать — знания, эмоции, опыт. Они обладают высокой эмпатией и терпением, тонко чувствуют мир детства. Это люди, от природы способные ко множеству коммуникаций в течение дня и обладающие харизмой.

Однако невозможно всё время отдавать и не восполнять свой психологический и эмоциональный ресурс. Личностные качества педагога-воспитателя, его высокая постоянная эмоциональная включённость, сопереживание, оптимистичный, толерантный настрой могут привести к эмоциональной усталости и, как следствие, — к выгоранию. Этой проблеме на разных этапах профессионального пути подвержены практически все педагоги.

В сегодняшней статье поговорим о том, что же такое синдром эмоционального выгорания и профессиональное выгорание, в чём отличие этих понятий, как диагностировать выгорание и что можно сделать для профилактики.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён.

Это механизм психологической защиты организма, который проявляется частичной или полной эмоциональной отстранённостью. С 2019 года он официально признан фактором, влияющим на состояние здоровья, и включён в Международный классификатор болезней.

Именно эмоциональное выгорание наиболее заметно в повседневной жизни. Начинается всё довольно безобидно: чувство опустошённости и нежелание работать, сонливость, забывчивость. То, что раньше приносило радость и удовольствие, вызывает ненависть, раздражение. Резко снижается диапазон коммуникаций: хочется побыть в тишине, ни с кем не разговаривать. Очень часто мы путаем эмоциональное выгорание с общей усталостью и продолжаем работать в прежнем режиме, а некоторые ещё добавляют энтузиазма: «вот сейчас доделаю…», «закончу…», «проведу родительское собрание…», чтобы затем отдохнуть.

Не прислушавшись к своему организму на этом этапе, педагог начнёт ощущать психофизические симптомы выгорания: бессонницу, скудность репертуара рабочих действий, пищевые нарушения.

Что такое профессиональное выгорание?

Когда эмоциональные, энергетические и личные ресурсы истощаются, эмоциональное выгорание переходит на следующий уровень — профессионального выгорания.

Профессиональное выгорание — это выработанный личностью механизм психической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.

Оно возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Выгоревший профессионально человек опустошён, не удовлетворён своей деятельностью. Возникает постоянное чувство недооценённости и разочарования. Посещают мысли о смене профессии.

Как понять, что вы выгорели?

Начнём с самодиагностики: прислушайтесь к себе, понаблюдайте за своим поведением в течение дня и дайте ответы на следующие вопросы:

  1. У меня проходит усталость?
  2. Я достаточно внимателен (-льна) и сконцентрирован (а) на задаче?
  3. Я удовлетворен (а) своей работой?
  4. Я чувствую себя нужным (-ой)?
  5. Мне легко приступить к новой задаче?
  6. Я доволен (-льна) собой?
  7. Меня всё вокруг радует?
  8. Давно ли я болел (а)?

Если вы ответили «да» всего три раза или меньше, то самое время заняться профилактикой эмоционального выгорания!

Скорая помощь при выгорании

На стадии эмоционального выгорания не помогут одноразовые меры: отпуск на неделю, поход в театр, бокал вина. Но можно помочь себе комплексным подходом: корректировкой привычек и образа жизни.

  1. Пересмотреть режим дня и добавить час для своего отдыха (например, любимого хобби, прослушивания музыки).
  2. Где только возможно, ходить пешком, например, выходить за остановку до работы.
  3. Раз в неделю: баня, каток, бассейн, фильм, театр, музей.
  4. Специальную литературу читать только на работе, домой рабочие моменты не переносить.

Это скорая помощь примерно на полгода.

Саморегуляция

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, воздействие человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления дыханием и мышечным тонусом. Она помогает расслабиться, активизировать деятельность, восстановиться.

Предлагаем вам несколько наиболее эффективных приёмов для эмоциональной саморегуляции.

Микропаузы активного отдыха: это самая короткая форма гимнастики, длящаяся всего 20-З0 секунд.

  1. Начните с плавного вращения глазами — сначала в одном направлении, затем в другом. Зафиксируйте свой взгляд на отдельном предмете. И затем переключите его на предмет, расположенный поблизости.
  2. Широко зевните несколько раз.
  3. Расслабьте шею, сначала покачав головой, затем покрутив ею из стороны в сторону.
  4. Поднимите плечи и медленно опустите.
  5. Расслабьте запястья и поводите ими.
  6. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
  7. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  8. Мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону.
  9. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите и распрямите пальцы ног.

Диафрагмальная гимнастика. Её можно делать сидя, стоя или даже во время ходьбы (главное, чтобы туловище было выпрямленным).

  1. Вдохните через нос и направьте воздух в живот, немного раздув его при этом. Ваш вдох должен быть как можно более долгим, но естественным.
  2. После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохните.
  3. Выдыхайте воздух как можно медленнее, начиная с низа живота через верхнюю часть живота, грудь и через нос. При выдохе не забывайте втянуть живот немного больше обычного.
  4. Выдохнув через нос, немного задержите дыхание.
  5. Повторите новый цикл дыхания.
Снятие отрицательного напряжения через напряжение.
  1. Сожмите кисти в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки. Разожмите кулаки и пошевелите пальцами. Встряхните их. Испытайте чувство расслабления.
  2. Негативные чувства «живут на загривке», поэтому важно расслабить плечи. Приподнимите плечи с напряжением, затем опустите их. Повторите 3 раза, затем поднимите каждое плечо несколько раз.
  3. Положите подбородок на грудь. Поверните подбородок и шею 4 раза направо, затем налево. Повторите 3 раза, повращайте шеей.

Снятие эмоционального напряжения: дыхание по йоге.
  1. Сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте своё дыхание: спокойное, ровное.
  2. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: 4 секунды на вдох, 4 секунды на задержку дыхания, 4 на выдох.
  3. Проделайте так 3 раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет лёгкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает лёгкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны.
Кроме упражнений, нужно приумножать и пробуждать личностные ресурсы, помогающие преодолевать жизненные и рабочие стрессы.

Помните, что на стадии профессионального выгорания лучше обратиться к специалистам-психологам.

Осознайте, что профилактика выгорания — ваша личная ответственность и приоритетная задача, пренебрежение которой может стоить работы и здоровья. Ни один, даже самый лучший, начальник не научит вас соблюдать баланс между работой и отдыхом, уделять время хобби, друзьям и семье. Только от вас зависит, будете ли вы регулярно отдыхать, чаще гулять, отслеживать и защищать личные границы на работе и использовать практики для профилактики выгорания.