Профессию педагога-воспитателя выбирают чаще всего люди, желающие отдавать — знания, эмоции, опыт. Они обладают высокой эмпатией и терпением, тонко чувствуют мир детства. Это люди, от природы способные ко множеству коммуникаций в течение дня и обладающие харизмой.
Однако невозможно всё время отдавать и не восполнять свой психологический и эмоциональный ресурс. Личностные качества педагога-воспитателя, его высокая постоянная эмоциональная включённость, сопереживание, оптимистичный, толерантный настрой могут привести к эмоциональной усталости и, как следствие, — к выгоранию. Этой проблеме на разных этапах профессионального пути подвержены практически все педагоги.
В сегодняшней статье поговорим о том, что же такое синдром эмоционального выгорания и профессиональное выгорание, в чём отличие этих понятий, как диагностировать выгорание и что можно сделать для профилактики.
Однако невозможно всё время отдавать и не восполнять свой психологический и эмоциональный ресурс. Личностные качества педагога-воспитателя, его высокая постоянная эмоциональная включённость, сопереживание, оптимистичный, толерантный настрой могут привести к эмоциональной усталости и, как следствие, — к выгоранию. Этой проблеме на разных этапах профессионального пути подвержены практически все педагоги.
В сегодняшней статье поговорим о том, что же такое синдром эмоционального выгорания и профессиональное выгорание, в чём отличие этих понятий, как диагностировать выгорание и что можно сделать для профилактики.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён.
Это механизм психологической защиты организма, который проявляется частичной или полной эмоциональной отстранённостью. С 2019 года он официально признан фактором, влияющим на состояние здоровья, и включён в Международный классификатор болезней.
Именно эмоциональное выгорание наиболее заметно в повседневной жизни. Начинается всё довольно безобидно: чувство опустошённости и нежелание работать, сонливость, забывчивость. То, что раньше приносило радость и удовольствие, вызывает ненависть, раздражение. Резко снижается диапазон коммуникаций: хочется побыть в тишине, ни с кем не разговаривать. Очень часто мы путаем эмоциональное выгорание с общей усталостью и продолжаем работать в прежнем режиме, а некоторые ещё добавляют энтузиазма: «вот сейчас доделаю…», «закончу…», «проведу родительское собрание…», чтобы затем отдохнуть.
Не прислушавшись к своему организму на этом этапе, педагог начнёт ощущать психофизические симптомы выгорания: бессонницу, скудность репертуара рабочих действий, пищевые нарушения.
Это механизм психологической защиты организма, который проявляется частичной или полной эмоциональной отстранённостью. С 2019 года он официально признан фактором, влияющим на состояние здоровья, и включён в Международный классификатор болезней.
Именно эмоциональное выгорание наиболее заметно в повседневной жизни. Начинается всё довольно безобидно: чувство опустошённости и нежелание работать, сонливость, забывчивость. То, что раньше приносило радость и удовольствие, вызывает ненависть, раздражение. Резко снижается диапазон коммуникаций: хочется побыть в тишине, ни с кем не разговаривать. Очень часто мы путаем эмоциональное выгорание с общей усталостью и продолжаем работать в прежнем режиме, а некоторые ещё добавляют энтузиазма: «вот сейчас доделаю…», «закончу…», «проведу родительское собрание…», чтобы затем отдохнуть.
Не прислушавшись к своему организму на этом этапе, педагог начнёт ощущать психофизические симптомы выгорания: бессонницу, скудность репертуара рабочих действий, пищевые нарушения.
Что такое профессиональное выгорание?
Когда эмоциональные, энергетические и личные ресурсы истощаются, эмоциональное выгорание переходит на следующий уровень — профессионального выгорания.
Профессиональное выгорание — это выработанный личностью механизм психической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Оно возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Выгоревший профессионально человек опустошён, не удовлетворён своей деятельностью. Возникает постоянное чувство недооценённости и разочарования. Посещают мысли о смене профессии.
Профессиональное выгорание — это выработанный личностью механизм психической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Оно возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Выгоревший профессионально человек опустошён, не удовлетворён своей деятельностью. Возникает постоянное чувство недооценённости и разочарования. Посещают мысли о смене профессии.
Как понять, что вы выгорели?
Начнём с самодиагностики: прислушайтесь к себе, понаблюдайте за своим поведением в течение дня и дайте ответы на следующие вопросы:
Если вы ответили «да» всего три раза или меньше, то самое время заняться профилактикой эмоционального выгорания!
- У меня проходит усталость?
- Я достаточно внимателен (-льна) и сконцентрирован (а) на задаче?
- Я удовлетворен (а) своей работой?
- Я чувствую себя нужным (-ой)?
- Мне легко приступить к новой задаче?
- Я доволен (-льна) собой?
- Меня всё вокруг радует?
- Давно ли я болел (а)?
Если вы ответили «да» всего три раза или меньше, то самое время заняться профилактикой эмоционального выгорания!
Скорая помощь при выгорании
На стадии эмоционального выгорания не помогут одноразовые меры: отпуск на неделю, поход в театр, бокал вина. Но можно помочь себе комплексным подходом: корректировкой привычек и образа жизни.
Это скорая помощь примерно на полгода.
- Пересмотреть режим дня и добавить час для своего отдыха (например, любимого хобби, прослушивания музыки).
- Где только возможно, ходить пешком, например, выходить за остановку до работы.
- Раз в неделю: баня, каток, бассейн, фильм, театр, музей.
- Специальную литературу читать только на работе, домой рабочие моменты не переносить.
Это скорая помощь примерно на полгода.
Саморегуляция
Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, воздействие человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления дыханием и мышечным тонусом. Она помогает расслабиться, активизировать деятельность, восстановиться.
Предлагаем вам несколько наиболее эффективных приёмов для эмоциональной саморегуляции.
Микропаузы активного отдыха: это самая короткая форма гимнастики, длящаяся всего 20-З0 секунд.
Диафрагмальная гимнастика. Её можно делать сидя, стоя или даже во время ходьбы (главное, чтобы туловище было выпрямленным).
Предлагаем вам несколько наиболее эффективных приёмов для эмоциональной саморегуляции.
Микропаузы активного отдыха: это самая короткая форма гимнастики, длящаяся всего 20-З0 секунд.
- Начните с плавного вращения глазами — сначала в одном направлении, затем в другом. Зафиксируйте свой взгляд на отдельном предмете. И затем переключите его на предмет, расположенный поблизости.
- Широко зевните несколько раз.
- Расслабьте шею, сначала покачав головой, затем покрутив ею из стороны в сторону.
- Поднимите плечи и медленно опустите.
- Расслабьте запястья и поводите ими.
- Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
- Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону.
- Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите и распрямите пальцы ног.
Диафрагмальная гимнастика. Её можно делать сидя, стоя или даже во время ходьбы (главное, чтобы туловище было выпрямленным).
- Вдохните через нос и направьте воздух в живот, немного раздув его при этом. Ваш вдох должен быть как можно более долгим, но естественным.
- После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохните.
- Выдыхайте воздух как можно медленнее, начиная с низа живота через верхнюю часть живота, грудь и через нос. При выдохе не забывайте втянуть живот немного больше обычного.
- Выдохнув через нос, немного задержите дыхание.
- Повторите новый цикл дыхания.
Снятие отрицательного напряжения через напряжение.
Снятие эмоционального напряжения: дыхание по йоге.
- Сожмите кисти в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки. Разожмите кулаки и пошевелите пальцами. Встряхните их. Испытайте чувство расслабления.
- Негативные чувства «живут на загривке», поэтому важно расслабить плечи. Приподнимите плечи с напряжением, затем опустите их. Повторите 3 раза, затем поднимите каждое плечо несколько раз.
- Положите подбородок на грудь. Поверните подбородок и шею 4 раза направо, затем налево. Повторите 3 раза, повращайте шеей.
Снятие эмоционального напряжения: дыхание по йоге.
- Сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте своё дыхание: спокойное, ровное.
- Дышите по схеме 4 + 4 + 4: 4 секунды на вдох, 4 секунды на задержку дыхания, 4 на выдох.
- Проделайте так 3 раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет лёгкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает лёгкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны.
Кроме упражнений, нужно приумножать и пробуждать личностные ресурсы, помогающие преодолевать жизненные и рабочие стрессы.
Помните, что на стадии профессионального выгорания лучше обратиться к специалистам-психологам.
Осознайте, что профилактика выгорания — ваша личная ответственность и приоритетная задача, пренебрежение которой может стоить работы и здоровья. Ни один, даже самый лучший, начальник не научит вас соблюдать баланс между работой и отдыхом, уделять время хобби, друзьям и семье. Только от вас зависит, будете ли вы регулярно отдыхать, чаще гулять, отслеживать и защищать личные границы на работе и использовать практики для профилактики выгорания.
Помните, что на стадии профессионального выгорания лучше обратиться к специалистам-психологам.
Осознайте, что профилактика выгорания — ваша личная ответственность и приоритетная задача, пренебрежение которой может стоить работы и здоровья. Ни один, даже самый лучший, начальник не научит вас соблюдать баланс между работой и отдыхом, уделять время хобби, друзьям и семье. Только от вас зависит, будете ли вы регулярно отдыхать, чаще гулять, отслеживать и защищать личные границы на работе и использовать практики для профилактики выгорания.
